Zdravje žensk: Kortizol in njegov vpliv na imunski sistem

Zdravje žensk je močno povezano s hormonskim ravnovesjem, stresom in imunskim sistemom. Eden ključnih hormonov, ki vpliva na odpornost telesa, je kortizol – hormon stresa. Njegova glavna naloga je prilagajanje telesa stresnim situacijam, vendar lahko dolgotrajno povišane ravni kortizola oslabijo imunski sistem in povzročijo druge zdravstvene težave. Kako se temu izogniti in ohraniti močno odpornost?

Kako kortizol vpliva na imunski sistem in telo?

Ko se telo sooča s stresom, se sprošča kortizol, ki zavira vnetne procese in na kratek rok pomaga pri prilagoditvi na stres. Vendar pa dolgotrajno povišane ravni kortizola negativno vplivajo na telo in lahko povzročijo:

• Povečano dovzetnost za okužbe,
• Utrujenost in pomanjkanje energije,
• Slabše celjenje ran,
• Povišan krvni tlak in težave s spanjem,
• Hormonska neravnovesja, ki vplivajo na splošno počutje žensk,
• Nezmožnost hujšanja kljub uravnoteženi prehrani in telesni aktivnosti,
• Kopičenje maščobe, predvsem v predelu trebuha,
• Povečan apetit in želja po sladkem,
• Nihanje razpoloženja in občutek tesnobe.

Dejavniki, ki dvigujejo kortizol

Kortizol naravno nižamo z zdravim življenjskim slogom, vendar ga lahko nekateri dejavniki povišajo in dolgoročno škodujejo imunskemu sistemu:

• Dolgotrajen stres – pretirana zaskrbljenost, preobremenjenost in čustveni pritiski.
• Nezdrava prehrana – preveč sladkorja, kofeina in procesiranih živil dviguje kortizol.
• Premalo spanja – nespečnost ali kronično pomanjkanje spanja vodi do večje proizvodnje stresnih hormonov.
• Telesna neaktivnost ali pretirana vadba – pomanjkanje gibanja oslabi metabolizem, pretirana vadba pa poveča stres na telo.
• Dehidracija – pomanjkanje tekočine vpliva na hormonsko ravnovesje in povečuje stresne odzive.

Kako zmanjšati kortizol in okrepiti imunski sistem?

1. Uravnotežena prehrana

Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri uravnavanju kortizola in krepitvi odpornosti. V svojo prehrano vključite:

• Živila bogata z vitaminom C (citrusi, paprika, brokoli) za podporo imunskemu sistemu,
• Živila bogata s cinkom (bučna semena, leča, oreščki), ki pomagajo pri celjenju tkiv,
• Omega-3 maščobne kisline (losos, lanena semena) za zmanjšanje vnetij,
• Fermentirana živila (jogurt, kefir, kislo zelje), ki izboljšujejo zdravje črevesja in s tem imunsko odpornost.

2. Obvladovanje stresa

Znižanje kortizola je ključno za zdrav imunski sistem. Poskusite:

• Meditacijo ali jogo, ki dokazano zmanjšujeta stres in izboljšujeta duševno zdravje,
• Sprehod v naravi, ki umirja živčni sistem,
• Pravilno dihanje, ki aktivira parasimpatični živčni sistem in zmanjša stresni odziv.

3. Kakovosten spanec

Premalo spanja povečuje kortizol in zmanjšuje imunsko odpornost. Poskrbite za vsaj 7–9 ur kakovostnega spanca in vzdržujte spalno rutino brez modre svetlobe pred spanjem.

4. Redna telesna aktivnost

Zmerna telesna aktivnost, kot so hoja, plavanje ali joga, pomaga zmanjšati stres in uravnava hormone. Pretirana vadba lahko deluje nasprotno, zato je ključno najti ravnovesje.

5. Prehranska dopolnila za dodatno podporo

Včasih samo prehrana ni dovolj, zato lahko izberemo prehranska dopolnila, ki podpirajo odpornost in pomagajo pri zmanjšanju učinkov stresa. Yasenka Imuno Beta-Glukan 700 Plus je ena od odličnih možnosti, saj vsebuje:

• Beta-glukane, ki spodbujajo imunski sistem,
• Vitamin C in cink za zaščito celic,
• Koencim Q10, ki deluje kot močan antioksidant,
• Ginseng, ki podpira telesno energijo in splošno odpornost.

6. Hidratacija

Dehidracija je lahko stres za telo in poveča raven kortizola. Poskrbite, da vsak dan popijete vsaj 1,5–2 litra vode.

Sinergija

Uravnavanje kortizola in krepitev imunskega sistema gresta z roko v roki. Z zdravim življenjskim slogom, uravnoteženo prehrano, sprostitvenimi tehnikami in kakovostnim spanjem lahko močno vplivamo na odpornost telesa. Če želite svojemu imunskemu sistemu zagotoviti dodatno podporo, je Yasenka Imuno Beta-Glukan 700 Plus odlična izbira.

Skrbimo za svoje telo, da nam bo služilo dolgo in zdravo!

Imuno BETA-GLUKAN 700 PLUS (60 kapsul)

30,00 €

Na zalogi

– Imuno BETA-GLUKAN 700 PLUS (60 kapsul) količina +

Dodaj v košarico