Osteoporoza – Kako zaščititi svoje kosti in jih ohraniti močne?

Osteoporoza je ena najpogostejših bolezni kosti, ki prizadene predvsem starejše, še posebej ženske po menopavzi. Gre za stanje, pri katerem se zmanjšuje kostna gostota, zaradi česar so kosti bolj krhke in dovzetne za zlome. Preprečevanje osteoporoze zahteva celovit pristop, ki vključuje zdravo prehrano, telesno aktivnost ter ustrezne prehranske dodatke.

Kako delujejo naše kosti?

Kosti niso statične, temveč živa tkiva, ki se neprestano obnavljajo. Proces obnavljanja vključuje razgradnjo stare kosti in tvorbo nove. Ta proces poteka hitreje v mladosti, vrhunec kostne mase pa dosežemo do 30. leta starosti. Po tem začne kostna masa postopoma upadati. Pri ženskah se ta proces močno pospeši po menopavzi, zato jih osteoporoza prizadene pogosteje kot moške.

Najpogostejši dejavniki tveganja za osteoporozo

🔹 Pomanjkanje kalcija in vitamina D 🔹 Hormonske spremembe (zlasti po menopavzi) 🔹 Premalo telesne aktivnosti 🔹 Nezdrava prehrana 🔹 Kajenje in prekomerno uživanje alkohola 🔹 Dolgotrajno zadrževanje v zaprtih prostorih (pomanjkanje sončne svetlobe)

Vloga vitamina D pri zdravju kosti

Vitamin D igra ključno vlogo pri absorpciji kalcija, ki je osnovni gradnik kosti. V Sloveniji je sončne svetlobe, ki omogoča tvorbo vitamina D v koži, dovolj le med majem in septembrom. V preostalem delu leta ga moramo pridobiti s prehrano ali prehranskimi dodatki. Pomanjkanje vitamina D je razširjen problem, saj ga v zimskih mesecih optimalno dobi manj kot 5% odraslih (nacionalna raziskava Nutrihealth). Prof. dr. Igor Pravst z Inštituta za nutricionistiko in vodja raziskave ugotavlja, da ima v jesensko-zimskem času skoraj 40% odraslih Slovencev hudo pomanjkanje vitamina D.

Kako lahko preprečimo osteoporozo?

✅ Dnevni vnos kalcija in vitamina D – za zdrave kosti je ključno, da zaužijemo zadostno količino teh dveh hranil.

✅ Telesna aktivnost – vadba z obremenitvijo, kot sta hoja in trening z utežmi, pomaga ohranjati kostno gostoto.

✅ Zdrava prehrana – uživanje mlečnih izdelkov, listnate zelenjave, rib in oreščkov.

✅ Uživanje prehranskih dopolnil, ki podpirajo zdravje kosti.

Yasenka prehranski dodatki za močne kosti

Vitamin CODE Kalcij PLUS – vsebuje kalcij, vitamin C in D, ki prispevajo k ohranjanju trdnih kosti. Imuno D3 DIREKT 4000 – vsebuje visoko dozo vitamina D3, ki je ključen za absorpcijo kalcija. OmniFlex FLEXVITAL – podpira zdravje sklepov in kosti spomočjo hondoitina in mangana, kar je pomembno za ohranjanje gibljivosti.

Z zdravim življenjskim slogom, pravilno prehrano in ustreznimi prehranskimi dopolnili lahko poskrbimo za močne kosti tudi v starejših letih.

Osteoporoza je resna bolezen, ki lahko vodi do zlomov in zmanjšane kakovosti življenja, zato je nujen posvet z zdravnikom!